Креатин + бета‑аланин: «плюс» к набору, которого не нашли исследователи
Набор креатина и бета‑аланина рекламируют как идеальное сочетание, но свежий сетевой мета‑анализ 52 рандомизированных исследований не обнаружил синергии между ними. Креатин сам по себе улучшал спринт, прыжки, повторные спринты и выносливость верхних конечностей, тогда как эффект бета‑аланина оказался незначительным или зависел от условий, а их совместный приём не давал дополнительного прироста. В статье рассматриваются методика исследования, его ограничения и практические выводы для вашего бюджета на добавки.
Кофе с низкой дозой кофеина не улучшил спринтовые показатели у элитных бойцов
Считаете, что предтренировочная чашка кофе ускоряет ваши спринты? Результаты нового рандомизированного двойного слепого перекрёстного исследования с 15 бойцами национального уровня показали отсутствие пользы от доз 1,5 и 3 мг/кг кофеина — примерно 100 мг и 200 мг для спортсмена весом 68 кг. Пиковая и средняя мощность, индекс усталости и даже оценённые вклады аэробной, гликолитической и фосфагенной систем не отличались от декофеинизированного кофе. Это небольшой нулевой результат, а не доказательство того, что кофеин не работает; большинство положительных исследований используют капсулы в дозах 3–6 мг/кг. В статье – расчёт доз, ограничения исследования и практические рекомендации перед следующей тяжёлой тренировкой.
Эта форма карнитина увеличила спринтерскую мощность до 15 % и снизила лактат
В кросс‑исследовании 2009 года было установлено, что единичная доза глицин‑пропионил‑L‑карнитина (GPLC) в 4,5 г повышала пиковую и среднюю мощность спринта от 2,6 % до 15 % в пяти максимальных велосипедных усилиях. Через 14 минут после тренировки уровень лактата в крови оказался ниже на 16,2 %. Однако «15 %» — это верхняя граница диапазона, а не среднее значение, а исследование включало лишь 24 мужчины в одной лаборатории. В статье рассматривается, чем GPLC отличается от обычного L‑карнитина и ALCAR, как работает теория влияния оксида азота и кому потенциально может быть полезен этот препарат. Также обсуждаются дозировка, время приёма и ограничения имеющихся данных.