هل تعتقد أن قهوتك قبل التدريب تعزز سرعتك في السبرينت؟ دراسة عشوائية مزدوجة التعمية ومتقاطعة شملت 15 ريّاحًا وطنيًا في رياضات القتال لم تجد أي فائدة في الأداء من جرعات كافيين بلغت 1.5 و3 ملغ/كغ، أي ما يعادل تقريبًا 100 و200 ملغ لريّاح وزن 68 كغ. لم يختلف أقصى قدرة ولا متوسط القدرة ولا مؤشر التعب ولا حتى مساهمات الأنظمة الطاقية عن القهوة الخالية من الكافيين. ومع ذلك، تُعَدُّ هذه النتيجة سلبية صغيرة ولا تعني أن الكافيين غير فعال، فمعظم الدراسات الإيجابية استخدمت كبسولات بجرعات 3–6 ملغ/كغ. إليك حساب الجرعة، التحذيرات، وما ينبغي فعله قبل الجلسة القادمة.
This page is available in
