Pensou que seu café pré‑treino turbinaría os sprints? Um estudo randomizado, duplo‑cego e crossover com 15 atletas de combate de nível nacional não encontrou benefício de desempenho com doses de cafeína de 1,5 e 3 mg/kg (cerca de 100 e 200 mg para um atleta de 68 kg). Potência máxima, potência média, índice de fadiga e até as estimativas de contribuição dos sistemas energéticos foram semelhantes ao café descafeinado. Contudo, trata‑se de um resultado nulo em um estudo pequeno, não de prova de que a cafeína não funciona, e a maioria dos trabalhos positivos usa cápsulas de 3–6 mg/kg. A seguir explicamos a matemática das doses, as limitações do estudo e o que realmente fazer antes da sua próxima sessão intensa.
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