Credi che il caffè pre‑allenamento possa darti una marcia in più negli sprint? Un nuovo studio randomizzato, doppio cieco e crossover su 15 atleti di combattimento di livello nazionale non ha riscontrato alcun beneficio di performance con dosi di caffeina di 1,5 e 3 mg/kg, cioè circa 100‑200 mg per un atleta di 68 kg. Potenza di picco, potenza media, indice di affaticamento e persino le stime dei contributi dei sistemi energetici non sono risultati differenti dal decaffeinato. Si tratta comunque di un risultato nullo su un campione ridotto, non di una prova che la caffeina non funzioni, e la maggior parte degli studi positivi utilizza capsule da 3‑6 mg/kg. Di seguito trovi i calcoli delle dosi, le limitazioni e consigli pratici per le prossime sessioni intense.
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