Myślisz, że kawa przed treningiem napędza twoje sprinty? Nowe, randomizowane i podwójnie zaślepione badanie z udziałem 15 zawodników sportów walki na szczeblu krajowym nie wykazało korzyści wydolnościowych przy dawkach kofeiny 1,5 mg/kg i 3 mg/kg (około 100 mg i 200 mg dla sportowca ważącego 68 kg). Szczytowa moc, średnia moc, wskaźnik zmęczenia oraz szacowane udziały systemów energetycznych nie różniły się od kawy bezkofeinowej. To jednak mały wynik zerowy, nie dowód, że kofeina nie działa – większość pozytywnych badań używa kapsułek w dawkach 3‑6 mg/kg. Poniżej znajdziesz wyliczenia dawek, ograniczenia badania i praktyczne wskazówki na kolejny trening.
This page is available in
