프리워크아웃용 커피가 스프린트를 폭발적으로 끌어올린다고 생각하시나요? 15명의 국가대표 격투 스포츠 선수를 대상으로 한 무작위·이중 맹검·교차 설계 연구에서 체중당 1.5 mg·kg⁻¹와 3 mg·kg⁻¹(68 kg 기준 약 100 mg·200 mg)의 카페인 섭취가 성능 향상에 전혀 영향을 주지 않은 것으로 나타났습니다. 최고 파워·평균 파워·피로 지수·추정 에너지 시스템 기여도 모두 디카페인과 차이가 없었습니다. 다만 이 결과는 소규모 무효 결과일 뿐, 카페인이 효과가 없다는 증명이 아니라는 점을 기억하세요. 대부분의 긍정적인 연구는 3–6 mg·kg⁻¹의 캡슐 형태를 사용합니다. 아래에서 복용량 계산, 주의점, 그리고 강도 높은 훈련 전에 실제로 해야 할 일을 살펴보세요.
This page is available in
