#fueling

1 article

A cyclist in mid-ride, photographed from a low three-quarter side angle on a quiet country road at golden hour, wearing a matte navy jersey and a white helmet, with soft warm light catching the sweat on his forearms. His expression is calm and focused. The road bends gently through rolling green fields, and the background is softly blurred with creamy bokeh.

In the foreground on the left, a styled flat-lay-inspired still life sits on a weathered wooden surface and blends into the scene. It includes two clear water bottles with pale citrus-tinted liquid, a few torn energy gel packets in muted coral and sage, and a small pile of dried apricots and sliced banana. A handful of glossy orange slices adds a bright accent. The shallow depth of field keeps the cyclist sharp in the middle distance while the foreground items are gently softened.

The color palette is warm and editorial: soft peach, muted terracotta, sage green, cream, and deep navy. The light is natural and golden, with long, gentle shadows and a slight film-grain texture, like a high-end lifestyle or sports-science magazine spread. The composition follows the rule of thirds, with the cyclist on the right third and open negative space in the upper left, suitable for headline overlay.

The mood is energetic yet thoughtful, clean and modern, and the photograph feels authentic rather than staged. There are no logos, no readable text, and no futuristic or sci-fi elements. The overall look is crisp, airy, and refined, in the style of a contemporary health and performance journal cover.

100 g węglowodanów na godzinę sprawiło, że kolarze byli szybsi — i nie był to glikogen

BY COACH RYAN · 25 paź 2026

Po czterech godzinach intensywnego treningu kolarze, którzy przyjmowali 100 g węglowodanów na godzinę, tracili mniej mocy niż ci, którzy brali jedynie 60 g. Zaskoczeniem było to, że ich zapasy glikogenu w mięśniach były praktycznie takie same. To randomizowane, podwójnie ślepe badanie krzyżowe z udziałem 15 wytrenowanych mężczyzn wskazuje, że korzyść wykracza poza oszczędzanie glikogenu. Przedstawiamy liczby, protokół glukoza‑fruktoza 1:0,8 oraz praktyczne wskazówki, a także omawiamy, dla kogo ten protokół może nie być odpowiedni i dlaczego małe, wyłącznie męskie grupy badawcze mają znaczenie.

#fueling

100 g węglowodanów na godzinę sprawiło, że kolarze byli szybsi — i nie był to glikogen

100 g węglowodanów na godzinę sprawiło, że kolarze byli szybsi — i nie był to glikogen