Dez mulheres, 300 contrações excêntricas intensas do quadríceps e um smoothie de mirtilo. Neste ensaio cruzado randomizado, a bebida à base de fruta acelerou a recuperação da força isométrica máxima em 60 h (p = 0,047), enquanto o placebo com capacidade antioxidante semelhante não trouxe benefício. Isso indica que a vantagem não se deve apenas aos antioxidantes. Apenas um desfecho foi significativo e a amostra foi pequena, de modo que a evidência é promissora, mas não conclusiva. A seguir, explicamos como o estudo foi realizado, o que encontrou e como aplicar a estratégia nos treinos de pernas mais exigentes.
This page is available in
