O capsulă cu ciuperci a crescut VO2max cu 14,8 % — dar există un obstacol major
O capsulă cu ciuperci, 40 de zile de suplimentare și o creștere de 14,8 % a VO2max pare prea bună pentru a fi adevărată. Într-un studiu publicat în *Antioxidants*, 50 de sportivi tineri de sex masculin, care au luat 320 mg/zi de un extract multi‑ciuperci bogat în beta‑glucan, au trecut de la 46,26 la 53,12 mL·kg⁻¹·min⁻¹. Principala problemă este absența unui grup de control, a randomizării și a dublului orb, iar sportivii și-au păstrat regimul de antrenament în timpul studiului. Experimentele celulare pe celule cardiace de șoarece adaugă o perspectivă legată de hipoxie, dar au testat substanțe izolate, nu capsula. Iată ce a arătat studiul, ce nu poate demonstra și cine ar trebui să rămână sceptic.
HMB a Îmbunătățit cardio‑fitnessul, nu forța, în noul studiu din 2026
De obicei, HMB este promovat ca un supliment pentru menținerea masei musculare și creșterea forței, dar un nou studiu triplu orb, dublu orb, cu placebo a arătat altceva. În rândul a 90 de bărbaţi, o doză mare, personalizată, de HMB lichid (90 mg/kg de masă fără grăsime/zi) combinată cu antrenament funcțional de înaltă intensitate a sporit VO₂max și marile valori ale pragurilor mult mai mult decât placebo. Efectul a fost evident în special la sportivii antrenaţi, în timp ce forța izometrică a picioarelor nu s‑a modificat. Iată cum se calculează doza, cum se compară cu protocolul standard de 3 g și cine ar putea beneficia cu adevărat.
3 g L‑Arginină + 500 mg Vitamina C: Testosteronul crește cu 26 % la culturişti
Arginina a fost mult timp considerată un supliment supravândut pentru oxidul nitric, însă un nou studiu randomizat explorează combinaţia cu vitamina C. La 50 de culturişti bărbaţi, administrarea a 3 g de L‑arginină (împărţite în trei doze) și 500 mg de vitamina C pe parcursul a 45 de zile a crescut semnificativ nivelul de testosteron şi VO₂max față de placebo, iar grăsimea corporală a scăzut. Nivelul hormonului de creștere, cortizolul şi echilibrul azotat nu s‑au diferențiat între grupuri. Este un stack ieftin, dar bazat pe un singur studiu mic – un nivel mai mare de testosteron nu garantează neapărat creștere musculară.