#vo2max

3 articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray linen surface in soft natural window light. At the center, a small open amber glass jar tips gently onto its side, spilling a few cream-colored capsules across the fabric. Next to the jar sits a loose arrangement of fresh mushrooms: a cluster of golden-tan reishi with glossy, lacquered caps, a few slender white enoki stems, a halved shiitake showing its pale gills, and a curl of turkey tail with concentric bands of rust, cream, and charcoal. A small wooden scoop holds a pile of fine beige mushroom powder.

On the left third of the frame, a matte black sports watch with a minimal face lies beside a folded sage-green running shirt and a pair of lightweight off-white running shoes, hinting at athletic training without showing a person. A slim white notebook with a single pencil rests nearby, open to a blank page with a faint hand-drawn line graph trending upward, in thin graphite strokes.

On the right side, a pair of clear glass beakers and a single small petri dish with a soft amber-tinted liquid add a subtle laboratory note, kept calm and organic. A single sprig of dried herbs and a few scattered oat-colored grains add texture.

The palette is earthy and refined: oatmeal, soft sage, terracotta, warm amber, and charcoal accents against the muted neutral background. Shadows are soft and diffused, with a gentle highlight on the glass and the glossy reishi cap. The composition leaves generous negative space in the upper right for a headline overlay. Shallow depth of field blurs the edges slightly, while the central mushrooms and capsules stay crisp. The overall feel is modern, clean, and trendy, like a wellness and science magazine cover, with tactile natural textures, minimal styling, and a quiet sense of curiosity and skepticism.

Kapsułka z grzybami podniosła VO2max o 14,8 % — ale jest duży haczyk

BY DR. GYMBRO · 29 paź 2026

Kapsułka z grzybami, 40 dni suplementacji i wzrost VO2max o 14,8 % brzmi prawie jak bajka. W nowym artykule w *Antioxidants* 50 młodych sportowców codziennie przyjmowało 320 mg ekstraktu wielogrzybowego bogatego w beta‑glukany, co podniosło ich VO2max z 46,26 do 53,12 mL/kg/min. Duży haczyk? Brak grupy placebo, randomizacji i ślepoty, a uczestnicy treningi prowadzili przez cały czas. Eksperymenty na komórkach serca szczurów sugerują związek z hipoksją, ale testowano jedynie pojedyncze związki, nie gotową kapsułkę. Oto, co badanie wykazało, czego nie może nam powiedzieć i kto powinien zachować ostrożność.

nutrition

HMB poprawia wytrzymałość cardio, a nie siłę – wyniki nowego badania z 2026 roku

BY DR. GYMBRO · 19 paź 2026

HMB jest zazwyczaj reklamowane jako środek pomagający zachować mięśnie i budować siłę, ale nowe potrójnie ślepe badanie wykazało coś innego. W grupie 90 mężczyzn przyjmujących wysoką, indywidualnie dobraną dawkę płynnego HMB (90 mg/kg masy beztłuszczowej dziennie) w połączeniu z treningiem funkcjonalnym wysokiej intensywności, podniesiono VO2max i progi metaboliczne bardziej niż w grupie placebo. Efekt był najbardziej wyraźny u wyszkolonych sportowców, a izometryczna siła nóg nie uległa zmianie. Poniżej znajdziesz wyliczenia dawkowania, porównanie ze standardowymi 3 g oraz informacje, kto może na tym skorzystać.

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a small matte white ceramic bowl holds fine white arginine powder, with a wooden scoop resting beside it. At the center, two halved oranges and one whole lemon in saturated citrus tones, with a few glossy droplets of water on the cut surfaces, to suggest vitamin C. On the right, three slim amber glass capsule bottles with minimal cream labels and no legible text stand in a loose row, with a few white capsules spilling out. A single chrome dumbbell handle enters the frame from the upper right corner, partly cropped, its cool metallic sheen contrasting with the warm fruit. A sprig of green rosemary and a folded linen napkin in oatmeal beige add texture. Long soft shadows fall to the left. The palette is warm cream, sunny orange, soft yellow, and muted sage, with a few crisp accents of steel gray. The composition is airy and uncluttered, with generous negative space in the upper left for a title overlay. It has a shallow depth of field, a crisp foreground, and a faintly blurred background. The look is clean, contemporary, and wellness-magazine, like a premium health and fitness journal cover, with natural grain, high-end product photography quality, and a calm, fresh, trustworthy mood.

science research

3 g argininy + 500 mg witaminy C: Testosteron wzrósł o 26 % u osób podnoszących ciężary

BY DR. GYMBRO · 18 paź 2026

Arginina od lat jest krytykowana jako przereklamowany zwiększacz tlenku azotu, ale nowy randomizowany trial wprowadza zwrot akcji: łączy ją z witaminą C. W badaniu z udziałem 50 mężczyzn‑bodybuilderów 3 g argininy (podzielonej na trzy dawki) oraz 500 mg witaminy C podawane przez 45 dni znacząco podniosły poziom testosteronu i VO₂max w porównaniu z placebo, a jednocześnie zmniejszyła się tkanka tłuszczowa. Poziomy hormonu wzrostu, kortyzolu i bilansu azotu nie różniły się istotnie między grupami. To tani zestaw, który warto obserwować, choć pochodzi z jednego małego badania i wyższy testosteron nie gwarantuje przyrostu masy mięśniowej.

#vo2max

Kapsułka z grzybami podniosła VO2max o 14,8 % — ale jest duży haczyk

HMB poprawia wytrzymałość cardio, a nie siłę – wyniki nowego badania z 2026 roku

3 g argininy + 500 mg witaminy C: Testosteron wzrósł o 26 % u osób podnoszących ciężary

Kapsułka z grzybami podniosła VO2max o 14,8 % — ale jest duży haczyk

3 g argininy + 500 mg witaminy C: Testosteron wzrósł o 26 % u osób podnoszących ciężary