Uma Cápsula de Cogumelo Elevou VO2max em 14,8 % — Mas Há um Grande Problema
Uma cápsula de cogumelo, 40 dias de uso e um ganho de 14,8 % no VO2max parecem bons demais para ser verdade. No novo artigo de *Antioxidants*, 50 jovens atletas masculinos que tomaram 320 mg/dia de um extrato multicogume rico em beta‑glucanos aumentaram o VO2max de 46,26 para 53,12 mL/kg/min. O grande problema é que o estudo não incluiu grupo placebo, nem randomização nem cegamento, e os atletas continuaram treinando durante todo o período. Experimentos celulares com cardiomiócitos de rato sugerem um mecanismo ligado à hipóxia, mas testaram compostos isolados, não a cápsula completa. Veja o que o estudo encontrou, o que ele não pode nos dizer e quem deve pensar duas vezes antes de usar o produto.
HMB aumentou o condicionamento cardiovascular, mas não a força, em estudo de 2026
HMB costuma ser divulgado como aliado para preservar músculo e ganhar força, mas um novo estudo triplo‑cego mostrou outro efeito. Em 90 homens, uma dose personalizada e alta de HMB em forma líquida (90 mg por kg de massa magra por dia), combinada com treinamento funcional de alta intensidade, elevou o VO₂máx e marcadores de limiar mais que o placebo. O benefício foi maior em atletas treinados, enquanto a força isométrica das pernas não mudou. Veja como a dose se compara ao padrão de 3 g e quem realmente pode se beneficiar.
3 g de arginina + 500 mg de vitamina C: testosterona sobe 26 % em praticantes
A arginina costuma ser descartada como um exagerado impulsionador de óxido nítrico, mas um novo ensaio randomizado trouxe uma novidade: combiná‑la com vitamina C. Em 50 fisiculturistas masculinos, 3 g de arginina (divididos em três doses) + 500 mg de vitamina C por 45 dias aumentaram significativamente a testosterona e o VO₂máx em relação ao placebo, além de reduzir a gordura corporal. Hormônio do crescimento, cortisol e balanço de nitrogênio não apresentaram diferenças. É um combo barato que merece atenção, embora provenha de um único estudo pequeno, e mais testosterona não garante mais massa muscular.