Eine Pilzkapsel steigerte VO2max um 14,8 % – aber es gibt einen großen Haken
Eine Pilzkapsel, 40 Tage und ein Anstieg von 14,8 % im VO2max klingen fast zu schön, um wahr zu sein. In der neuen *Antioxidants*-Studie verbesserten 50 junge männliche Athleten, die täglich 320 mg eines beta‑Glukan‑reichen Mehrpilz‑Extrakt‑Komplexes einnahmen, ihr VO2max von 46,26 auf 53,12 mL/kg/min. Der große Haken: Es gab keine Placebo‑Gruppe, keine Randomisierung und kein Blind‑Design, und die Sportler trainierten währenddessen weiter. Zellversuche an Rattenherzzellen lieferten Hinweise im Zusammenhang mit Hypoxie, testeten jedoch Einzelsubstanzen, nicht den kompletten Extrakt.
HMB verbessert die kardiovaskuläre Fitness, nicht die Kraft – neue Studie 2026
HMB wird meist als Mittel angepriesen, das Muskelmasse erhalten und die Kraft steigern soll, doch eine neue dreifach‑blinde Studie zeigte etwas anderes. Bei 90 Männern führte eine an die fettfreie Körpermasse angepasste, hohe Dosis flüssiger HMB‑Freisäure (90 mg pro kg fettfreie Masse pro Tag) in Kombination mit hochintensivem funktionalem Training zu einer stärkeren Steigerung von VO₂max und Schwellenwert‑Markern im Vergleich zum Placebo. Der Effekt fiel vor allem bei trainierten Männern aus, während die isometrische Beinkraft unverändert blieb. Hier die Dosierungsrechnung, der Vergleich zur üblichen 3‑g‑Dosis und die potenzielle Zielgruppe.
3 g Arginin + 500 mg Vitamin C: Testosteron um 26 % erhöht bei Bodybuildern
Arginin gilt seit Jahren als überbewerteter Stickstoffmonoxid‑Booster – doch eine neue randomisierte Studie kombiniert es mit Vitamin C. Bei 50 männlichen Bodybuildern erhöhten 3 g Arginin (aufgeteilt auf drei Dosen) plus 500 mg Vitamin C über 45 Tage sowohl das Testosteron als auch die VO₂max deutlich im Vergleich zu Placebo, während das Körperfett sank. Wachstumshormon, Cortisol und der Stickstoffhaushalt blieben unverändert. Der Stack ist günstig und interessant, stammt aber aus einer kleinen Studie – ein höheres Testosteron bedeutet nicht automatisch mehr Muskelmasse.