#vo2max

3 articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray linen surface in soft natural window light. At the center, a small open amber glass jar tips gently onto its side, spilling a few cream-colored capsules across the fabric. Next to the jar sits a loose arrangement of fresh mushrooms: a cluster of golden-tan reishi with glossy, lacquered caps, a few slender white enoki stems, a halved shiitake showing its pale gills, and a curl of turkey tail with concentric bands of rust, cream, and charcoal. A small wooden scoop holds a pile of fine beige mushroom powder.

On the left third of the frame, a matte black sports watch with a minimal face lies beside a folded sage-green running shirt and a pair of lightweight off-white running shoes, hinting at athletic training without showing a person. A slim white notebook with a single pencil rests nearby, open to a blank page with a faint hand-drawn line graph trending upward, in thin graphite strokes.

On the right side, a pair of clear glass beakers and a single small petri dish with a soft amber-tinted liquid add a subtle laboratory note, kept calm and organic. A single sprig of dried herbs and a few scattered oat-colored grains add texture.

The palette is earthy and refined: oatmeal, soft sage, terracotta, warm amber, and charcoal accents against the muted neutral background. Shadows are soft and diffused, with a gentle highlight on the glass and the glossy reishi cap. The composition leaves generous negative space in the upper right for a headline overlay. Shallow depth of field blurs the edges slightly, while the central mushrooms and capsules stay crisp. The overall feel is modern, clean, and trendy, like a wellness and science magazine cover, with tactile natural textures, minimal styling, and a quiet sense of curiosity and skepticism.

Een paddencapsule verhoogde VO₂max met 14,8 % — maar er zit een grote valstrik

BY DR. GYMBRO · 29 okt 2026

Een paddencapsule, 40 dagen gebruik en een stijging van 14,8 % in VO₂max klinkt bijna te mooi om waar te zijn. In een recent *Antioxidants*-artikel namen 50 jonge mannelijke sporters 320 mg per dag van een beta‑glucaan‑rijk multi‑paddencapextract en zagen hun VO₂max van 46,26 naar 53,12 mL·kg⁻¹·min⁻¹ stijgen. Het grote addertje onder het gras: er was geen placebogroep, geen randomisatie, geen blindering en de atleten bleven gedurende de studie trainen. In‑vitro‑experimenten met rattehartcellen leverden een hypoxiegerelateerde hint, maar er werden alleen losse verbindingen getest, niet de capsule zelf. Hieronder lees je wat de studie aantoonde, wat ze niet kan bewijzen en voor wie de resultaten een tweede gedachte waard zijn.

nutrition

HMB Verbetert Cardiovasculaire Fitness, Niet Kracht, in Nieuwe 2026‑Studie

BY DR. GYMBRO · 19 okt 2026

HMB wordt voornamelijk gepromoot als middel om spiermassa te behouden en kracht op te bouwen, maar een nieuw drievoudig blind onderzoek toonde iets anders. Bij 90 mannen leidde een hoge, op de lichaamssamenstelling afgestemde dosis vloeibare HMB in combinatie met high‑intensity functional training (HIFT) tot een grotere VO2max en verbeterde drempelwaarden ten opzichte van placebo. Het effect was duidelijker bij getrainde mannen, terwijl de isometrische beenspieren ongewijzigd bleven. Hieronder vind je de doseringsberekening, een vergelijking met de standaarddosis van 3 g en voor wie dit mogelijk relevant is.

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a small matte white ceramic bowl holds fine white arginine powder, with a wooden scoop resting beside it. At the center, two halved oranges and one whole lemon in saturated citrus tones, with a few glossy droplets of water on the cut surfaces, to suggest vitamin C. On the right, three slim amber glass capsule bottles with minimal cream labels and no legible text stand in a loose row, with a few white capsules spilling out. A single chrome dumbbell handle enters the frame from the upper right corner, partly cropped, its cool metallic sheen contrasting with the warm fruit. A sprig of green rosemary and a folded linen napkin in oatmeal beige add texture. Long soft shadows fall to the left. The palette is warm cream, sunny orange, soft yellow, and muted sage, with a few crisp accents of steel gray. The composition is airy and uncluttered, with generous negative space in the upper left for a title overlay. It has a shallow depth of field, a crisp foreground, and a faintly blurred background. The look is clean, contemporary, and wellness-magazine, like a premium health and fitness journal cover, with natural grain, high-end product photography quality, and a calm, fresh, trustworthy mood.

science research

3 g L‑arginine + 500 mg vitamine C: Testosteron stijgt 26 % bij lifters

BY DR. GYMBRO · 18 okt 2026

Arginine wordt al lange tijd gezien als een oververhitte nitric‑oxide‑booster, maar een nieuwe gerandomiseerde studie voegt een twist toe: combineer het met vitamine C. Bij 50 mannelijke bodybuilders die 45 dagen 3 g arginine (verdeeld over drie doses) samen met 500 mg vitamine C innamen, steeg zowel het testosteron als de VO₂max significant ten opzichte van placebo, terwijl het lichaamsvet daalde. Groeihormoon, cortisol en de stikstofbalans bleven onveranderd. Het is een goedkope stack die het waard is om in de gaten te houden, maar het komt uit één kleine studie en een hoger testosteronniveau garandeert niet automatisch meer spiermassa.

#vo2max

Een paddencapsule verhoogde VO₂max met 14,8 % — maar er zit een grote valstrik

HMB Verbetert Cardiovasculaire Fitness, Niet Kracht, in Nieuwe 2026‑Studie

3 g L‑arginine + 500 mg vitamine C: Testosteron stijgt 26 % bij lifters

Een paddencapsule verhoogde VO₂max met 14,8 % — maar er zit een grote valstrik

3 g L‑arginine + 500 mg vitamine C: Testosteron stijgt 26 % bij lifters