Bir Mantar Kapsülü VO2max'i %14,8 Artırdı—Ama Büyük Bir Kısıtlama Var
40 gün boyunca bir mantar kapsülü kullanıp %14,8’lik bir VO2max artışı elde etmek kulağa gerçek dışı geliyor. *Antioxidants* dergisindeki yeni bir makaleye göre, günde 320 mg beta‑glukan içeren çoklu mantar ekstresi alan 50 genç erkek sporcu, VO2max değerini 46,26 mL·kg⁻¹·dak⁻¹’den 53,12 mL·kg⁻¹·dak⁻¹’ye yükseltmiş. Ancak araştırmada plasebo grubu, randomizasyon ve körleme bulunmuyor; sporcular aynı zamanda antrenmanlarına devam etmiş. Hücre deneyleri de sadece tek bir bileşiği incelemiş, kapsülü değil. İşte bulgular, sınırlamaları ve dikkat edilmesi gereken noktalar.
HMB, 2026'daki Yeni Deneyde Kardiyo Fitnessini Artırdı, Güç Değil
HMB genellikle kas tutma ve güç artışı için satılır; ancak yeni bir üç kör deney, farklı bir bulgu ortaya koydu. 90 erkek üzerinde, yağsız kütleye göre ayarlanmış yüksek doz sıvı HMB serbest asit (günlük 90 mg/kg) ve yüksek yoğunluklu fonksiyonel antrenman, plaseboya göre VO2max ve eşik değerlerini daha çok artırdı. Etki özellikle antrenmanlı erkeklerde belirgindi ve izometrik bacak gücünde bir değişiklik gözlenmedi. Yazıda doz hesabı, standart 3 g ile kıyaslaması ve kimlerin fayda sağlayabileceği ele alınıyor.
3 g Arginin + 500 mg Vitamin C: Kasçılarda Testosteron %26 Artış
Arındırılmış bir nitrat oksit artırıcısı olarak uzun süre göz ardı edilen arginin, vitamin C ile birlikte verildiğinde farklı bir etki gösteriyor. 50 erkek vücut geliştiricide 45 gün süren bir protokolle günde 3 g arginin ve 500 mg C vitamini, plaseboya kıyasla testosteron, VO2max ve yağ oranını anlamlı biçimde iyileştirmiş. Ancak büyüme hormonu, kortizol ve azot dengesi değişmemiş; bu da bulguların sınırlı bir çerçevede değerlendirilmesi gerektiğini gösteriyor.