Грибная капсула подняла VO2max на 14,8 % — но есть большой подвох
Капсула с грибами, принятая в течение 40 дней, позволила 50 молодым спортсменам увеличить VO2max на 14,8 %. Однако в исследовании не было плацебо‑контроля, рандомизации и слепого контроля, а участники продолжали обычные тренировки. Клеточные эксперименты, представленные в работе, проводились на отдельных соединениях в иной модели, поэтому полученный эффект следует рассматривать как гипотезу, а не как подтверждённый способ повышения выносливости.
HMB повысил кардиофитнес, но не силу, в исследовании 2026 года
HMB обычно позиционируют как средство для сохранения мышц и набора силы, но результаты нового тройного слепого исследования показали иное. У 90 мужчин, получавших персонализированную высокую дозу жидкой свободной кислоты HMB (90 мг/кг безжировой массы в сутки) в сочетании с интенсивными функциональными тренировками, наблюдалось увеличение VO2max и пороговых показателей, тогда как в группе плацебо изменений не было. Наиболее выраженный эффект проявился у тренировавшихся спортсменов, а изометрическая сила ног осталась неизменной. Ниже — расчёт дозировки, сравнение со стандартными 3 г и рекомендации, кому это может быть интересно.
3 г аргинина + 500 мг витамина C: Тестостерон вырос на 26 % у штангистов
Аргинин часто называют переоценённым стимулятором оксида азота, однако недавнее рандомизированное исследование сочетало его с витамином C. У 50 мужчин‑бодибилдеров прием 3 г аргинина (разделённые на три дозы) и 500 мг витамина C в течение 45 дней значительно повысил уровень тестостерона и VO₂max по сравнению с плацебо, одновременно снизив процент жира в организме. Уровни гормона роста, кортизола и азотного баланса остались без изменений. Это недорогой «стек», заслуживающий внимания, однако результаты получены в рамках единственного небольшого исследования, и повышение тестостерона не гарантирует рост мышц.