#vo2max

3 articles

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray linen surface in soft natural window light. At the center, a small open amber glass jar tips gently onto its side, spilling a few cream-colored capsules across the fabric. Next to the jar sits a loose arrangement of fresh mushrooms: a cluster of golden-tan reishi with glossy, lacquered caps, a few slender white enoki stems, a halved shiitake showing its pale gills, and a curl of turkey tail with concentric bands of rust, cream, and charcoal. A small wooden scoop holds a pile of fine beige mushroom powder.

On the left third of the frame, a matte black sports watch with a minimal face lies beside a folded sage-green running shirt and a pair of lightweight off-white running shoes, hinting at athletic training without showing a person. A slim white notebook with a single pencil rests nearby, open to a blank page with a faint hand-drawn line graph trending upward, in thin graphite strokes.

On the right side, a pair of clear glass beakers and a single small petri dish with a soft amber-tinted liquid add a subtle laboratory note, kept calm and organic. A single sprig of dried herbs and a few scattered oat-colored grains add texture.

The palette is earthy and refined: oatmeal, soft sage, terracotta, warm amber, and charcoal accents against the muted neutral background. Shadows are soft and diffused, with a gentle highlight on the glass and the glossy reishi cap. The composition leaves generous negative space in the upper right for a headline overlay. Shallow depth of field blurs the edges slightly, while the central mushrooms and capsules stay crisp. The overall feel is modern, clean, and trendy, like a wellness and science magazine cover, with tactile natural textures, minimal styling, and a quiet sense of curiosity and skepticism.

Капсула з грибами підвищила VO2max на 14,8 % – але є один великий підводний камінь

BY DR. GYMBRO · 29 жовт. 2026 р.

Капсула з грибами, 40 днів прийому і підйом VO2max на 14,8 % звучать майже надто добре, щоб бути правдою. У дослідженні, опублікованому в *Antioxidants*, 50 молодих спортсменів‑мужчини, які щодня отримували 320 мг екстракту, багатого β‑глюканами, підняли VO2max з 46,26 до 53,12 мл/кг·хв. Проте у дослідженні не було плацебо‑групи, рандомізації та сліпого контролю, а спортсмени продовжували тренування. Додаткові лабораторні дані з серцевих тканин щурів показують інші механізми, проте вони стосуються окремих сполук, а не готового продукту. Ось що показало дослідження, чого воно не може сказати і кому варто бути обережним.

nutrition

HMB підвищив кардіофітнес, а не силу, у новому дослідженні 2026 року

BY DR. GYMBRO · 19 жовт. 2026 р.

HMB зазвичай рекламують як засіб для збереження м’язів і нарощування сили, проте нове тричі сліпе дослідження дало інший результат. У 90 чоловіків індивідуально підбирана висока доза рідкого HMB (90 мг/кг безжирової маси на день) у поєднанні з інтенсивними функціональними тренуваннями підвищила VO2max і порогові кардіо‑показники значно більше, ніж плацебо. Ефект був найбільш виразним у тренованих учасників, а ізометрична сила ніг не змінилася. Далі – розрахунок індивідуальної дози, порівняння зі стандартними 3 г та потенційна цільова аудиторія.

A wide, editorial-style flat lay photographed from above on a pale warm-gray stone countertop in soft morning window light. On the left, a small matte white ceramic bowl holds fine white arginine powder, with a wooden scoop resting beside it. At the center, two halved oranges and one whole lemon in saturated citrus tones, with a few glossy droplets of water on the cut surfaces, to suggest vitamin C. On the right, three slim amber glass capsule bottles with minimal cream labels and no legible text stand in a loose row, with a few white capsules spilling out. A single chrome dumbbell handle enters the frame from the upper right corner, partly cropped, its cool metallic sheen contrasting with the warm fruit. A sprig of green rosemary and a folded linen napkin in oatmeal beige add texture. Long soft shadows fall to the left. The palette is warm cream, sunny orange, soft yellow, and muted sage, with a few crisp accents of steel gray. The composition is airy and uncluttered, with generous negative space in the upper left for a title overlay. It has a shallow depth of field, a crisp foreground, and a faintly blurred background. The look is clean, contemporary, and wellness-magazine, like a premium health and fitness journal cover, with natural grain, high-end product photography quality, and a calm, fresh, trustworthy mood.

science research

3 г аргініну + 500 мг вітаміну C: тестостерон піднявся на 26 % у бодібілдерів

BY DR. GYMBRO · 18 жовт. 2026 р.

Аргінін давно вважається перебільшеним підсилювачем оксиду азоту, проте нове рандомізоване дослідження показало, що у поєднанні з вітаміном C він може підвищити тестостерон. У 50 чоловіків‑бодібілдерів, які протягом 45 днів вживали 3 г аргініну (розподілених на три прийоми) і 500 мг вітаміну C, спостерігалося значне зростання рівня тестостерону та VO₂max, а також зниження відсотка жирової маси. При цьому рівень гормону росту, кортизолу та азотний баланс не змінилися. Це недорога добавка, яку варто стежити, хоча дані отримані лише з одного малого дослідження, а підвищений тестостерон не гарантує наростання м’язової маси.

#vo2max

Капсула з грибами підвищила VO2max на 14,8 % – але є один великий підводний камінь

HMB підвищив кардіофітнес, а не силу, у новому дослідженні 2026 року

3 г аргініну + 500 мг вітаміну C: тестостерон піднявся на 26 % у бодібілдерів

Капсула з грибами підвищила VO2max на 14,8 % – але є один великий підводний камінь

3 г аргініну + 500 мг вітаміну C: тестостерон піднявся на 26 % у бодібілдерів