キノコカプセルでVO2maxが14.8%上昇――しかし大きな落とし穴がある
キノコのカプセルを40日間摂取し、VO2maxが14.8%上昇したという結果は夢のように聞こえます。『Antioxidants』に掲載された論文では、18〜22歳の男性アスリート50名が1日320 mgのベータグルカン豊富なマルチキノコ抽出物を摂取し、VO2maxが46.26 → 53.12 mL/kg/minへ上がったと報告されています。ただし、プラセボ群がなく、無作為化・二重盲検も行われていない点や、参加者が訓練を継続していたことなど、解釈に注意が必要です。
HMBは有酸素フィットネスを向上させ、筋力には影響しない――2026年の新試験
HMBは従来、筋肉の保持や筋力向上を目的としたサプリとして販売されてきましたが、最新の三重盲検試験では別の効果が明らかになりました。90名の男性（除脂肪体重1kgあたり90 mgの液体HMB）と高強度機能トレーニング（HIFT）を組み合わせたところ、プラセボ群に比べてVO₂maxや各種閾値指標が有意に向上しました。この効果は特にトレーニング経験者に顕著で、下肢等尺性筋力には変化が見られませんでした。本記事では投与量の算出方法や従来の3 gプロトコルとの違い、そして実際に恩恵を受けられる可能性が高い層について解説します。
3 g アルギニン＋500 mg ビタミンCでテストステロンが26％上昇
アルギニンは過大評価された一酸化窒素ブースターとして長らく注目されてきましたが、最新のランダム化比較試験でビタミンCと併用すると効果が出ることが示されました。50名の男性ボディビルダーに、45日間 3 g のアルギニン（1日3回に分割）と 500 mg のビタミンCを投与したところ、プラセボ群と比べて血清テストステロンと VO₂max が有意に上昇し、体脂肪が減少しました。成長ホルモン、コルチゾール、窒素バランスには有意差が認められませんでした。この安価なスタックは注目に値しますが、規模の小さい単独試験の結果に過ぎず、テストステロンが上がったからといって筋肉が増える保証はありません。