버섯 캡슐이 VO2max를 14.8% 올렸다—하지만 큰 문제점이 있다
버섯 캡슐을 40일간 섭취해 VO2max가 14.8% 상승했다는 이야기는 매우 놀라울 수 있다. 최신 *Antioxidants* 논문에 따르면, 베타‑글루칸이 풍부한 멀티버섯 추출물 320 mg을 하루에 복용한 20대 남성 운동선수 50명의 VO2max가 46.26 → 53.12 mL/kg/min으로 늘어났다. 그러나 이 연구는 위약군이 없고, 무작위 배정·블라인드도 적용되지 않았으며, 참가자들은 평소 훈련을 그대로 지속했다. 세포 실험은 쥐 심근세포를 이용한 별도 화합물 테스트에 지나지 않는다. 따라서 결과를 해석할 때는 신중할 필요가 있다.
2026년 신규 연구, HMB가 근력보다 유산소 피트니스를 향상시켰다
HMB는 보통 근육 유지와 힘 증진을 위한 보조제로 판매되지만, 최신 삼중 맹검 시험에서는 전혀 다른 결과가 나왔습니다. 지방제외 체중 1 kg당 하루 90 mg씩 맞춤형 액상 HMB를 섭취하고 고강도 기능성 훈련을 병행한 90명의 남성은 위약군에 비해 VO₂max와 무산소 역치 지표가 상승했습니다. 특히 훈련된 남성에게서 효과가 뚜렷했으며, 등척성 하체 힘에는 변화가 없었습니다. 아래에서 복용량 계산법, 기존 3 g과의 차이점, 그리고 실제 혜택을 볼 수 있는 대상자를 살펴보세요.
아르기닌 3 g와 비타민 C 500 mg: 리프터들의 테스토스테론 26% 상승
아르기닌은 과대평가된 질산화물 보강제로 치부돼 왔지만, 비타민 C와 함께 복용하면 효과가 달라진다는 새로운 무작위 시험 결과가 나왔다. 50명의 남성 보디빌더를 대상으로 45일간 아르기닌 3 g(3회 복용)과 비타민 C 500 mg를 섭취하게 하면, 플라시보 대비 테스토스테론과 VO₂max가 크게 상승하고 체지방이 감소했다. 성장 호르몬·코티솔·질소 균형에는 차이가 없었다. 저렴한 스택이지만, 한 번의 소규모 연구 결과에 불과하며, 테스토스테론이 높다고 근육량이 반드시 늘는 것은 아니다.