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A sun-lit editorial still life on a pale oak gym bench: a loaded barbell rests on a rack just above it, chalk dust drifting in the air. In the foreground sits a small ceramic bowl of roasted beets, some sliced to show their deep magenta rings, with a few whole beets still wearing their leafy burgundy stems. Next to the bowl is a matte white supplement tub with a minimal label, a wooden scoop of fine white powder, and a clear glass of water catching soft highlights. A slim notebook lies open beside them with a simple hand-drawn bar graph and a pen, suggesting data and analysis without any readable text. Behind the bench, a softly blurred minimalist training space: raw concrete wall, tall window with warm morning light, a rack of black dumbbells fading into bokeh. The palette is earthy and modern: beet magenta, warm cream, charcoal, brushed steel, and touches of sage green from the beet leaves. Soft directional light from the left creates long gentle shadows and a slight film-grain texture. Shallow depth of field keeps the beets and powder tack sharp. The composition is wide and balanced, with negative space on the right for headline overlay. The overall feel is a clean, contemporary health and fitness journal photograph, warm and tactile, with an understated scientific tone.

베타인, 14일 섭취로 벤치프레스 파워 약 16% 증가

BY DR. GYMBRO · 2026년 10월 18일

베타인(비트에 함유된 화합물)을 2주간 섭취한 결과, 저항 운동을 하는 남성들의 벤치프레스 파워가 첫 시험일에 약 16% 상승한 것으로 나타났습니다. 무작위 이중맹검 교차 설계 실험에서는 등척성 벤치프레스 힘도 증가했으며, 수직 점프 파워와 등척성 스쿼트 힘도 소폭 상승했습니다. 그러나 반복 횟수와 점프 스쿼트 파워는 변화가 없었고, 연구 대상은 12명의 남성에 불과했습니다. 아래에 연구 결과와 복용량, 그리고 운동 선수가 얻을 수 있는 교훈을 정리했습니다.