#hydration

2 articles

A wide, editorial-style photograph of a hardwood basketball court at golden hour, seen from a low angle near the baseline. In the foreground, slightly off-center to the left, sits a clear sports water bottle on a polished maple floor. It is half full, with tiny beads of condensation on the surface and a faint cloudy shimmer in the liquid. Beside it rests a small wooden spoon dusted with fine white powder, and a few loose grains are scattered on the wood. Warm amber light streams through tall gym windows on the right and casts long soft shadows across the court's painted lines.

In the mid-ground, slightly out of focus, a female basketball player in a navy and white uniform is caught mid-shot. Her arm is extended in a clean follow-through, her wrist relaxed, and the ball is just leaving her fingertips. Her ponytail swings behind her. Behind her, the net hangs crisp against a softly blurred bleacher background in muted teal and cream.

The palette is calm and modern: honey-toned wood, warm cream, deep navy, and soft teal accents. A shallow depth of field gives creamy bokeh in the background, with subtle dust motes floating in the light beams. The composition leaves generous negative space on the upper right for title text. The mood is fresh, athletic, and clean, like a contemporary health and performance journal. The photographic style is natural and film-like, with fine grain, soft contrast, and gentle highlights.

الببتيد الثنائي الغلوتامين يحافظ على دقة الرماة عندما يفشل الماء

BY DR. GYMBRO · 25 أكتوبر 2026

الماء هو الخيار الشائع للترطيب، لكن دراسة صغيرة على لاعبات كرة السلة من الدرجة الأولى تشير إلى أن الماء وحده قد لا يحافظ على دقة الرمية كما يفعل الماء المضاف إليه قليل من L‑alanyl‑L‑glutamine. شاركت عشر لاعبات في أربعة مباريات مدتها 40 دقيقة، وتفوّقت الجرعة المنخفضة (1 غرام لكل 500 مل) على الماء بنسبة 11.1 ٪ في نسبة التسجيل. الجرعة الأعلى لم تُظهر تحسناً في الدقة، ولم يتغير أداء القفز مطلقاً. إليكم الأرقام، والدروس العملية، والتحذيرات التي يجب مراعاتها قبل إضافة أي شيء إلى زجاجتكم.

nutrition

هذا السكر النادر خالٍ من السعرات يتفوق على مشروب الحمية في الترطيب

BY DR. GYMBRO · 24 أكتوبر 2026

أظهر سكر نادر خالٍ من السعرات يُدعى ألوولوز تفوقًا ملحوظًا على مشروب إلكتروليتي محلى بسوكرالوز في تجربة عشوائية مزدوجة التعمية على 15 رجلاً سليمًا؛ فقد استعاد حجم البلازما بنسبة 28.16% مقابل 4.13% فقط، وحافظ على 91.54% من السوائل مقارنة بـ 80.55%، مع انخفاض ملحوظ في الشعور بالعطش دون أي تأثير سلبي على سكر الدم أو الحرارة. الدراسة صغيرة وممولة من شركة الصانع، ولم تُقارن بالمشروبات الرياضية التقليدية؛ لذا يُستحسن انتظار أدلة أقوى قبل الاعتماد عليها.