Het glutamine‑dipeptide dat schutters scherp houdt, terwijl water dat niet doet
Water is het standaardhydratatie‑advies, maar een kleine studie onder Division‑I basketbalvrouwen suggereert dat water gemengd met een beetje L‑alanyl‑L‑glutamine (AG) de schietprecisie beter beschermt. Tien speelsters dronken 1 g AG per 500 ml en schoten 11,1 % beter dan met alleen water. Een hogere dosis leverde geen extra winst op en de sprongkracht bleef ongewijzigd. Hier lees je de cijfers, praktische conclusies en de kanttekeningen die je moet meenemen voordat je het in je sportdrank mengt.
Deze nul‑calorie zeldzame suiker presteert beter dan een dieetdrank bij rehydratatie
Een nul‑calorie zeldzame suiker, allulose, presteerde beter dan een elektrolytdrank gezoet met sucralose in een gerandomiseerde, dubbelblinde crossover‑studie. Bij 15 gezonde mannen was het herstel van het plasmavolume 28,16 % versus 4,13 %, en bedroeg de vochtretentie 91,54 % versus 80,55 %. De deelnemers meldden bovendien een groter dorst‑verlies, zonder negatieve effecten op glucosespiegel of lichaamstemperatuur. De studie is klein, wordt gefinancierd door een allulose‑fabrikant en vergelijkt geen gewone suikerhoudende sportdrank. Hieronder de cijfers, de groepen die er mogelijk baat bij hebben en voor wie beter nog op verder onderzoek kan worden gewacht.