Géis de Bicarbonato Durante a Pedalada Aumentam 12 W no Teste Final de 3 Horas
E se o melhor momento para tomar bicarbonato não for antes da prova, mas durante ela? Um estudo cruzado randomizado com 11 ciclistas treinados testou géis de bicarbonato + carboidrato ao longo de 3 horas de pedalada. Na fase de fadiga posterior, a potência no teste de 12 min foi 12 W maior que com apenas carboidrato, sem aumento de sintomas gastrointestinais. Sprints e esforços de 2 min não mostraram ganho significativo, a amostra foi pequena e os produtos eram da MNSTRY. Veja o que os números realmente dizem.
100 g de Carboidratos por Hora Mantiveram Ciclistas Mais Rápidos — E o Glicogênio Não Foi o Motivo
Quatro horas após um treino intenso, ciclistas que ingeriram 100 g de carboidrato por hora perderam menos potência que aqueles que consumiram 60 g. Surpreendentemente, o glicogênio muscular ficou quase igual nos dois grupos. O estudo randomizado, duplo‑cego e cruzado com 15 homens treinados aponta para um fator além da economia de glicogênio. Explicamos os números, o protocolo 1:0,8 de glucose:fructose e como aplicá‑lo. Também detalhamos quem deve evitar essa estratégia e por que a amostra pequena e exclusivamente masculina é relevante.