Kowa ya san an iya ɗaukar "baking‑soda" (sodium bicarbonate) kafin wani ƙoƙari mai ƙarfi. Kusan babu wanda ya gwada abin da ke faruwa idan an sha shi a tsakiyar dogon tseren. Wani sabon gwajin ɗan adam na crossover a kan masu keke da suka horar ya yi daidai da haka, kuma sakamakon da aka samu bayan awanni uku na hawan ba za a watsar da shi ba: +12 W a gwajin minti 12. Abin damuwa shine, gudu‑gudun sprint na minti 2 ba su nuna wani tashi ba, kuma adadin mahalarta ƙanana ne.

Wannan shi ne gwajin ɗan adam a kan masu keke 11 da suka horar, ba gwajin dabbobi ko sel‑sel a dakin gwaje‑gwaje ba. Ga abin da aka gano a zahiri.

Me Ya Sa Wannan Binciken Ke Da Muhimmanci

Sodium bicarbonate (SB) ya sha fama da amfani wajen ƙoƙari mai ƙarfi na tsawon mintuna 1 zuwa 60. Har zuwa yanzu, bincike ya mayar da hankali kan shan sa kafin motsa jiki. Kamar yadda marubutan suka nuna, ba a taɓa gwada SB a lokacin motsa jiki ba, ko kuma ko zai iya rage raguwar ƙarfin da ke faruwa a kan durability – wato yawan ƙarfin da ka rage bayan dogon aiki.

Binciken, da aka wallafa a Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (Norte et al., 2026), ya gwada bicarbonate da carbohydrate a cikin sabuwar hanyar gel.

Yadda Aka Aiwar da Gwajin

Masu keke 11 da suka horar sun kammala tsarin bazuwar crossover. Matakan sun kasance:

• Ziyarar farko (baseline): an auna ƙarfin a yanayin da ba a gaji ba – sprint na dakiku 6 uku, gwajin minti 2, da gwajin minti 12.
• Gwaje‑gwaje guda biyu: awanni 3 na hawan keke a 95 % na gas‑exchange threshold, tare da carbohydrate 80 g/h.
• Yanayi biyu: carbohydrate kaɗai (CHO), ko carbohydrate da bicarbonate (CHO + BI), inda aka yi amfani da 18 g sodium bicarbonate da 2 g potassium bicarbonate gaba ɗaya.
• Gwajin ƙarshe: an maimaita ainihin jerin gwaje‑gwajen da aka yi bayan awanni 3 na hawan, don auna a yanayin gaji.

Sakamakon Da Ke Bayyana

Gwajin minti 12: ƙarfin ya ƙaru da 12 W a yanayin CHO + BI fiye da CHO kaɗai (p = 0.01, Hedges’ g = 1.07). Wannan tasiri ne mai girma kuma shine kawai sakamakon da ya fita da muhimmanci a ƙididdiga.

Sauran gwaje‑gwajen ba su samu tasiri ba:

• Sprint na dakiku 6: +12 W (p = 1.00, g = 0.18) – ba mu samu muhimmanci ba.
• Gwajin minti 2: +6 W (p = 0.888, g = 0.32) – ba mu samu muhimmanci ba.

Banbancin sprint ya yi daidai da na minti 12 a ma’aunin wutan lantarki, amma tasirin ya yi ƙasa da mahimmanci, don haka ba za a iya ɗauka a matsayin haɓaka na zahiri ba. Amfanin yana bayyane ne a aikin da ke buƙatar ci gaba da ƙarfin (threshold‑ish), ba a ƙoƙarin gajeren, mai fashe‑fashe ba.

Matsalar Ciki (GI) Ba Ta Tasiri Ba

Matsalar ciki ita ce dalilin da ya fi sa mutane su daina amfani da bicarbonate. A nan, ba a samu bambanci a alamar gastrointestinal tsakanin yanayi biyu ba. Marubutan sun bayyana ciwon kamar ƙarami ne. Shigar da adadin a cikin gel na carbohydrate, a rarraba shi tsawon tseren, ya kasance mai sauƙi a cikin wannan ƙungiyar.

Muhimmancin Sa Ga Wasannin Dogon Lokaci

Idan kana yin triathlon, gran fondo ko dogon tseren hanya, lokutan da ke da tasiri sau da yawa sukan zo ne a ƙarshe, lokacin da ka gaji kuma kana bukatar ƙara ƙarfin. Wannan bincike na nuni da cewa taimakon buffering a tsakiyar tseren, ba kawai kafin farawa ba, na iya taimaka wa wajen riƙe ƙarfin da ake buƙata a wannan lokacin. Marubutan sun fassara shi a matsayin yiwuwar rage raguwar ƙarfin da gajiya ke haifarwa, ko da yake gwajin minti 12 guda ba zai iya tabbatar da wannan tsarin durability da kansa ba.

Yadda Za Ka Iya Amfani Da Shi

Matsakaicin da aka yi amfani da shi a binciken: 18 g sodium bicarbonate + 2 g potassium bicarbonate a tsawon awanni 3, tare da carbohydrate 80 g/h a cikin gel. Idan an raba shi daidai, hakan zai zama kusan 6 g SB a kowace awa (lissafin mu, ba a ciro daga takarda ba). Hakanan yana bayar da kimanin 5 g sodium daga SB kaɗai.

Lokaci: An ciye shi a lokacin motsa jiki, a matsayin ɓangare na shirin ciyarwa, ba a matsayin ƙwanƙolin da ake sha kafin tseren ba. Takaitaccen bayanin ba ya ba da takamaiman jadawalin ciyarwa, don haka kada ku yi tunanin an yi shi a wasu lokuta banda "a duk tsawon awanni 3".

Waɗanda Zasu Iya Amfana Da Shi:

• Masu keke, triathletes, da masu dogon tseren da ke riga suna amfani da adadin carbohydrate mai yawa.
• ‘Yan wasa da ke ƙare wasanni da wani ƙoƙari mai tsawo na mintuna 10 zuwa 15.
• Mutanen da suke son gwada wannan a horo kafin su ɗauki shi a gasar.

Waɗanda Ya Kamata Su Guje Shi Ko Su Yi Cikakken Sa‑ido:

• Duk wanda aka ba da shawarar rage sodium, ko wanda ke da matsalar hawan jini, ko cutar zuciya – ku tattauna da ƙwararren likita.
• Masu fama da matsalolin GI da ba su taɓa gwada tsarin bicarbonate a horo ba.
• Masu ƙwararren sprint ko ƙananan tseren – ba a samu wani tasiri a sprint ko minti 2 ba.
• Duk wanda ke tsammanin “mabuɗin sihiri”. Wannan gwaji ƙanana ne kuma ɗaya ne kawai.

Iyakokin Da Ya Kamata Ku San Su

• Karamin misali: mutane 11 kacal – dole ne a maimaita a cikin manyan ƙungiyoyi, ciki har da mata da manyan matakan aiki.
• Fa’idar da aka ga: ta bayyana ne kawai a gwajin minti 12. Sprint da minti 2 ba su inganta ba.
• Tsarin guda: awanni 3 a 95 % na gas‑exchange threshold tare da 80 g/h carbohydrate wataƙila ba ya kama da yanayin gasar ku.
• Kayan samfuri: kamfanin MNSTRY ya samar da kayan abinci, Siemens Healthineers ya ba da na’urar nazarin jini. Marubutan sun bayyana cewa babu wani tasiri daga waɗannan kamfanoni a ƙirƙira, tattara bayanai, nazari, fassarar ko yanke shawarar wallafa. Wani marubuci yana da alaƙa da Precision Fuel & Hydration.
• Dakin gwaje‑gwaje, ba gasar ba: gwajin minti bayan dogon hawan da aka sarrafa ba su da yanayi irin na gasar da ta cika da canje‑canje.

Kammalawa

Wannan shi ne nazari na farko da ya duba sha bicarbonate a lokacin dogon hawan keke, kuma ya gano ƙaruwa mai ma’ana na 12 W a ƙarshen awanni 3 a gwajin minti 12, ba tare da ƙarin alamar GI ba. Alƙawarin yana da kyau, amma ƙanƙanta ne kuma akwai iyaka. Ku ɗauke shi a matsayin dalili mai ƙarfi na ƙarin bincike, da kuma wani gwaji da ‘yan wasa masu juriya za su iya tattaunawa da ƙwararren masani, ba a matsayin tabbacin haɓaka ba.