هل ينبغي لك تناول الكرياتين قبل أو بعد رفع الأثقال؟ دراسة أُجريت عام 2014 شملت 19 لاعبًا في كمال الأجسام من الذكور وجدت أن الجرعة بعد التدريب تفوقت قليلاً على الجرعة قبل التدريب في الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية وضغط الصدر. ومع ذلك، أظهر الاختبار الإحصائي الرسمي عدم وجود فرق ذو دلالة إحصائية بين المجموعتين، واعتمد المؤلفون على استنتاج حذر بأن الفائدة «محتملة». إليك ما تقوله البيانات فعليًا، ولماذا حجم العينة مهم، وكيفية تطبيق النتائج باستخدام روتين بسيط بجرعة 5 غرام يوميًا.
This page is available in
