Стоит ли принимать креатин перед тренировкой или после? Исследование 2013 года, в котором участвовали 19 мужчин‑бодибилдеров, показало небольшое преимущество послетренировочного приёма по набору сухой массы, снижению жира и улучшению жимовых силовых показателей. Формальный статистический тест однако не выявил значимых различий между группами, и авторы осторожно говорят о «возможной пользе». В статье разбираются, что действительно говорят данные, почему размер выборки имеет значение и как применить выводы в простой схеме приёма 5 г в день.
This page is available in
