Apakah kreatin sebaiknya dikonsumsi sebelum atau sesudah sesi angkat beban? Sebuah studi tahun 2013 yang melibatkan 19 binaragawan pria menemukan bahwa dosis pasca‑latihan memberikan sedikit keunggulan pada massa bebas lemak, massa lemak, dan bench press. Namun, uji statistik formal tidak menunjukkan perbedaan signifikan antara kedua kelompok, sehingga penulis hanya menyatakan kemungkinan manfaat yang lebih besar. Berikut penjelasan data sebenarnya, mengapa ukuran sampel penting, dan cara menerapkan temuan dalam rutinitas harian dengan dosis 5 g.
This page is available in
