Solltest du Kreatin vor oder nach dem Heben einnehmen? Eine 2013‑Studie mit 19 männlichen Bodybuildern zeigte, dass die Post‑Workout‑Dosis bei fettfreier Körpermasse, Fettmasse und Bankdrücken leicht besser abschnitt. Der formale statistische Test ergab jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen, und die Autoren wiesen vorsichtig auf ein mögliches „höheres Nutzungspotenzial“ hin. Hier erklären wir, was die Daten tatsächlich sagen, warum die Stichprobengröße wichtig ist und wie du die Erkenntnisse mit einer simplen 5‑g‑Tagesdosis umsetzen kannst.
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