Dovresti assumere la creatina prima o dopo l’allenamento? Uno studio del 2013 su 19 bodybuilder maschi ha mostrato che la somministrazione post‑allenamento ha leggermente superato quella pre‑allenamento in termini di massa magra, massa grassa e forza alla panca. Tuttavia il test statistico formale non ha evidenziato differenze significative tra i gruppi, e gli autori hanno avanzato una cauta inferenza di “possibile beneficio maggiore”. Analizziamo cosa dicono realmente i dati, perché la dimensione del campione è importante e come tradurre il risultato in una routine quotidiana di 5 g.
This page is available in
