Você deve tomar creatina antes ou depois de treinar? Um estudo de 2013 com 19 fisiculturistas masculinos mostrou que a dose pós‑treino teve uma leve vantagem sobre a dose pré‑treino em massa magra, massa gorda e supino. Contudo, o teste estatístico formal não encontrou diferença significativa entre os grupos, e os autores usaram a cautelosa inferência de “possivelmente mais benéfico”. Veja o que os dados realmente dizem, por que o tamanho da amostra importa e como aplicar as conclusões com uma rotina simples de 5 g diários.
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