Trebuie să iei creatină înainte sau după sesiunea de antrenament? Un studiu din 2013, cu 19 culturişti masculi, a constatat că administrarea post‑antrenament a oferit un mic avantaj faţă de cea pre‑antrenament în ceea ce priveşte masa slabă, masa grasă și presa la bancă. Totuşi, testul statistic formal nu a arătat diferenţe semnificative între grupuri, iar autorii au formulat o inferenţă prudentă, „posibil mai benefică”. Iată ce spun cu adevărat datele, de ce mărimea eșantionului este importantă şi cum poţi aplica constatările cu o rutină simplă de 5 g pe zi.
This page is available in
