¿Debes tomar creatina antes o después de entrenar? Un estudio de 2013 con 19 culturistas masculinos mostró que la ingesta post‑entrenamiento produjo ligeras mejoras en masa magra, masa grasa y press de banca, aunque la prueba estadística formal no reveló diferencias significativas entre los grupos. Los autores sólo infirieron que podría ser “posiblemente más beneficiosa”. Aquí analizamos los datos, la importancia del tamaño de muestra y cómo aplicar los hallazgos con una rutina sencilla de 5 g al día.
This page is available in
