Bạn nên uống creatine trước hay sau khi tập? Một nghiên cứu năm 2013 với 19 nam bodybuilder cho thấy việc dùng sau buổi tập có xu hướng mang lại lợi thế hơn về khối cơ nạc, khối mỡ và chỉ số bench‑press. Tuy nhiên, kiểm định thống kê không cho thấy sự khác biệt có ý nghĩa thống kê giữa hai nhóm, và các tác giả chỉ khẳng định một cách thận trọng rằng nó «có thể có lợi hơn». Bài viết sẽ phân tích dữ liệu thực tế, giải thích vì sao kích thước mẫu quan trọng, và hướng dẫn cách áp dụng kết quả với một liều 5 g mỗi ngày.
This page is available in
