Měli byste užívat kreatin před nebo po silovém tréninku? Studie z roku 2013, která sledovala 19 mužských kulturistů, naznačila, že po tréninku může být mírně výhodnější ve zvyšování svalové hmoty, snižování tuku i v bench pressu. Formální statistický test však neodhalil žádný významný rozdíl a autoři se omezili na opatrný závěr „možná prospěšnější“. Vysvětlíme, co data skutečně říkají, proč velikost vzorku hraje roli a jak si můžete tuto informaci prakticky využít s jednoduchou denní dávkou 5 g.
This page is available in
