Kreatini antrenmandan önce mi yoksa sonra mı almalısınız? 2013 yılında 19 erkek vücut geliştirme sporcusu üzerinde yapılan bir çalışmada, antrenman sonrası dozajının yağsız kütle, yağ kütlesi ve bench‑press performansında bir miktar daha iyi olduğu görülmüş. Ancak istatistiksel testler gruplar arasında anlamlı bir fark bulamamış ve yazarlar “muhtemelen daha faydalı” şeklinde temkinli bir yorumda bulunmuş. Bu yazıda verilerin ne söylediğini, örneklem büyüklüğünün neden önemli olduğunu ve bulguları günlük 5 g kreatin rutininize nasıl dahil edebileceğinizi ele alıyoruz.
This page is available in
