Czy powinieneś przyjmować kreatynę przed czy po podnoszeniu ciężarów? Badanie z 2013 roku, obejmujące 19 mężczyzn‑kulturystów, wykazało, że dawkowanie po treningu nieco wyprzedzało przedtreningowe pod względem masy beztłuszczowej, masy tłuszczowej i wyciskania sztangi. Formalny test statystyczny nie wykazał istotnej różnicy między grupami, a autorzy ostrożnie sugerowali, że może to być „potencjalnie korzystniejsze”. Poniżej wyjaśniamy, co naprawdę mówią wyniki, dlaczego wielkość próby ma znaczenie i jak w prosty sposób włączyć 5 g kreatyny dziennie w trening.
This page is available in
